たけろぐ

大学生ブロガー竹内の備忘録、雑記帳としてのブログ

いつでも簡単にできる5つの筋トレ

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歯みがき中、出勤中、仕事中や授業中でもいつでも筋トレってできるんですよ。

そんな片手間でもできる筋トレ方法をまとめました。

ストイックに筋トレがしたい人や簡単なダイエット方法が知りたい人必見です!

 

ハンドグリップ

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100円ショップでも売っているので簡単に自分にあった重さを選ぶことができます。

選び方としては握ってみてギリギリ15回握れるもので目安は男性なら40kg女性は20kgほど。

片手があいていればいつでも鍛えられる筋トレの代表格ですよね。

いつでもどこでもハンドグリップを握って重さも上げていけば握力がどんどんついていきます。

 

ドローイン

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お腹を引っ込めたり膨らましたりするだけで腹筋が鍛えられるというもの。

世界一受けたい授業で紹介され小島瑠璃子がやっていることでも有名な筋トレです。

当然ダイエット効果もあって、これを続けることで内臓の位置が正しい位置に戻るという効果もあります。

 

座ったまま腹筋

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座っている時にできる簡単な腹筋の筋トレです。

イスに座っている時はイスに浅めに座って足を少し上げるだけ。

これだけで腹筋を鍛えられるので仕事中や授業中イスに座っているときいつでも腹筋をバキバキにできます。

床やリクライニングに座っている時は逆に背中を倒し、背中を浮かしたままにします。

これもかなり腹筋に力が入ります!

 

つま先立ちスクワット

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ふくらはぎを鍛えられて美脚に効果のある筋トレとして有名です。

そして新体操選手やモデルも実践していることでも有名なのがこのつま先立ちスクワットです。

方法は直立のままつま先立ち、戻すを交互に繰り返してふくらはぎを伸縮させて鍛えます。

立っていて人目もなければすぐできますね。

 

グーパー体操

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医学博士考案の体操です。

筋トレというよりは高血圧、認知症、老化の防止、脳の活性化になる体操なんですけど、いつでもできて健康になることにはかわりないので紹介します。

これは単純に手、もしくは足の指をグーパーグーパー...していくだけ!それだけで血管が広がって血流が促進されるんだそうです。

あと朝方腕を伸ばして自分の年齢の回数分した方がさらに効果があるらしいです。

 

いかがでしたか、かなり簡単でしょ?

もし暇なときやこっそり筋トレしたい時はいつでもどこでもできるこれらの筋トレを思い出してやってみてください。

こうして毎日コツコツと小さな努力を積み重ねて理想の肉体を手に入れましょう!